FBW na

[...] 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą "21" Uginanie młotkowo 12-10-8 Modlitewnik 12-10-8 Piątek: Prostowanie nóg na suwnicy 12-10-10-8 Uginanie nóg leżąc 12-10-10-8 Wspięcia na palce stojąc 10-10-10 Wyciskanie sztangielen na skośnej w góre 12-10-10-8 Rozpiętki na skośnej w góre 12-10-10-8 Lepsze? Czy lepiej robic już czysty FBW ?

FBW opiera sie na nadkompensacji, dlatego zaden trening nie moze byc na maksa jak w splicie bo nie to jest bodzcem do wzrostu jesli odpowiesz nie uzywajac kropek niestety juz sie nie odezwe mam nadzieje ze inni tez nie

Nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się, że FBW po prostu angażuje więcej mięśni na jednym treningu, angażuje zwłaszcza największy grupy mięśniowe jak nogi i plecy, które są 'pożeraczem ' energii. Dzięki temu metabolizm jest przyspieszony przez długi czas po treningu. Lepiej jednak, żeby wypowiedział się ktoś lepiej ogarniający ten temat.

Dzisiaj pierwszy trening FBW - 4x podciąganie na drążku, 4x12 powtórzeń przysiad 4x12 powtórzeń wyciskania żołnierskie 4x12 powtórzeń wyciskanie leżąc 3x12 powtórzeń uginanie sztangoelek siedząc Trening ogólnie męczący jednak nie czuje żadnej z grup mięśni dobrze przećwiczonych - może po tygodniu kiedy będzie tak jakby 3 treningi może będzie to [...]

Witam dzięki bardzo właśnie skończyłem czytać o fbw i zacznę ćwiczyć według planu choć nie różni się on niczym od treningów na jakich jadę do tej pory.Bo ćwiczę co drugi dzień silka pon- klata i triceps(mniej wiecej co miesiac zmieniam na biceps), śr.-plecy z kapturami i biceps(adekwatnie do zmian na triceps), pt.- nogi, brzuch i [...]

a jeszcze pytanko odnosnie treningu, od kad cwicze zawsze robilem split co kilka miesiecy zmianialem laczac partie w inne pary... Teraz chce zaczac fbw... i znalazlem cos takiego Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]

Nie, narazie żadnego białka. Gdzieś niedawno była o tym dyskusja. Njapierw plan ACT (przygotowawczy) ---> FBW / HST a później wg. uznania. Na początku białko się nie przyda i tak będziesz szybko rósł Vice_lord2 - dajesz takie porady bo sam już zacząłeś brać i uważasz że to dobrze? I dlaczego masz w zainteresowaniach doping????? Zmieniony przez [...]

Zaniedbałeś trochę triceps, skoro dobrze działa na Ciebie split, to jedź splitem. Chyba, że chcesz eksperymentować. Wtedy FBW. pzdr

[...] "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Po siłce 30 min aerobów - skakanka, bieżnia, rowerek. Myślałem też może o treningu FBW lub ACT, codzienne treningi nie bardzo mi pasuja, gdyż w dni wolne mam okazje isc do pracy, trzeba jakis hajs miec na te mięcho ;P Czekam na sugestie. Zmieniony przez - [...]

[...] płacić (bo pewnie i za K1 i za Capo musisz płacić)? Myślę, że nie ma sensu, no ale to może tylko moje osobiste uprzedzenie do tego sportu %-) Jeżeli chodzi o trening rozważ FBW, ale jeżeli koniecznie chcesz Split to jest raczej ok (nie jestem wielkim znawcą, ja dla siebie trochę inaczej bym dobrał, ale chyba jest w miarę). Tylko nie rób Pleców i [...]

Lekkie dysproporcje zakladasz: na klate 4 cwiczenia (w sumie 14 serii) a na plecy raptem 2 cwiczenia (8 serii). Nie ma nic na prostowniki. Na pewno z takim stażem chcesz robic splita? A nie wolal bys FBW?

Czyli jesli dobrze rozumiem przykła klate 1 ćwiczenie (bo w fbw jest na kaza partie po 1 ) robie w PLANIE A (PLAN A JEST W PON I PIĄTEK POTEM W SRODE) W TYCH PLANACH ROBIE : w pon 3 serie po 15 powt 60kg w piątek 4 serie po 10 powt 80 kg w srode (drugiego tyg) 5 serii po5 powt 100kg tak? z planem B tez ta sama zasada... i co skończony cykl CZYLI [...]

Generalnie dieta bez zastrzeżeń. Który plan FBW robisz? Traktora? Jeden zestaw czy tzw: A/B? Co bym ewentualnie zmienił to wydłużył aero po siłówce do 40-50 minut, niekoniecznie przy stałym tętnie na tym poziomie (organizm bardzo szybko przyzwyczaja się i jeśli aeroby robisz już jakiś czas to może brak jest odpowiedniej odpowiedzi organizmu). [...]

moim zdanie zabardzo sie katujesz i niemasz wystarczajaco duzo czasu na regeneracje , może spróbuj treningu FBW zobaczysz jak poskutkuje lub rób drązek 1 raz w tygodniu ale z obciażeniem napewno wynik sie polepszy .

[...] innych w szkole a internat ma taka silka ze sie w pale nie miesci ( 80% nie wiem do czego sluzy ) tam zaczne prawdziwy trening wytzymaloscioty i na mase Ty piszesz do mnie FBW a ja nie wiem co to jest :D to znaczy chyba f... body workout Plan podzielilem tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa Triceps Wtorek: Brzuch lekko Sroda plecy biceps Piatek [...]

napewno zaczynasz albo masz w glowie nie rowno jak zaczynasz to ACT a po tym FBW albo wstaw jakis normalny splint 3-4 dniowy a tu z chlopakami postaramy sie cos poradzic a co do planu to do kosza spalisz se wszystkie miesnie chyba ze masz odzywek za 1000zl i sterydow za 400zl ale i to watpie ;] a jeszcze z twoja astma to bys padl jak szpadel na [...]

No panowie bo czekam na wasze opinie i lecę na siłkę. Na ranie nic nie trenuję bo nie powiedzieliście mi czy dobre to moje FBW.

Trochę dziwne są ułożone przez Ciebie etapy, ponieważ w "IV Etapie" nie jesz nic? Jeśli dasz rade zrób 3x w tygodniu siłownia + 3x aeroby w dni nietreningowe. Poza tym polecałbym Ci proste FBW 5x5 oparte na ciągach, wyciskaniach, wiosłach, drążku (trening siłowy)

[...] nie jest za dobry - banan dobrze tu tłumaczy nawet sam napisla ze zaczynal od splitu ale z perspektywy czasu zorientowal sie ze nie było to dobre rozwiazanie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Por%C3%B3wnanie_dw%C3%B3ch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html dlatego lepiej zaczynac od FBW ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-05 09:12:23

Trening siłowy jak najbardziej pomaga spalać tłuszcz i rozbujać metabolizm Na początek nalepszy trening całego ciała na jednej sesji czyli FBW